[...] opuszczanie 3x 4.wznosy nóg w zwisie 3x 5.zwisy na drazku jednoracz 3x Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił:-) Bo obecnie jest tragedia. W mc i przysiadach robiłem dwukrotność masy ciała a tu nie moge sie podciągnąć poprawnie technicznie 10 razy%-)
[...] na ławce siedząc 10x7kg/5+5x7kg/3+2x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x5kg/8x5kg/8x5kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min 20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej. Komentarz: [...]
Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]
[...] banan, czeko gorzka, jogurt 4. Chleb gryczany, makrela wędzona, masło zrobiłam sobie taki obwodzik: burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 wszystko 4 razy. Zmachałam się tym kurde. Wtorek: wizyta u lekarza. Niestety zatoki znowu mnie dopadły i czeka mnie seria badań... mam nadzieję, że wyjdzie od czego to, bo mnie to [...]
[...] raz ubrałam buty i poszłam do sklepu. Kurna, ale to był wyczyn. Stopa raczej opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Dziś też jeździłam na rowerku stacjonarnym. Jutro jadę na basen popływać, bo tak zalecił mi ortopeda. Ostanie 2 tygodnie L4 i wracam do pracy, mam nadzieję że [...]
[...] wpadnie więc wtedy jeden dzień wolnego) - natomiast muszę wkomponować sobie basen z 2x w tygodniu. Mam w tym semestrze z niego zaliczenie 100m zmiennym i jest wielka ujnia z grzybnią }:-( Muszę się nauczyć dobrze pływać, więc we własnym zakresie dwa razy + mam dwa razy na uczelni. Beka 8-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-02 18:21:34
[...] na zawsze, ale jeśli tylko zapragniesz optymalnej temperatury ciała. Co? Myślałeś, że niska temperatura ciała uzdrawia się jakoś sama po chwili? Życzyłbym sobie tego. Wiele razy, połykając właściwe dawki Cytomelu czy Synthroidu będziesz zamykał naturalną produkcję TSH, więc jeśli przestaniesz połykać lekarstwo "z miejsca", będziesz [...]
[...] na trening, a nie teorie wysnuwać o GH i innych :-) ___________________ Push Pompki na poręczach - rozgrzewka na własnej wadze, potem talerz 25kg,50kg,75kg. Na 75kg tylko 4 razy, ale świetnie mi to zabodźcowało klatkę i na 50kg regresik na 9 ruchów. Nic wielkiego, ale znów muszę wrócić do poręczowania, pogrubić nieco klatkę. Rozpiętki na skosie [...]
Juz nie przesadzaj ze ci sie twarz robi szczurowata po 2-3tyg. wycinki, glod to ty moze i czujesz ale narazie przy tych 4000kcal to nic w porownaniu z tym co bd czuł przy dwa razy mniejszej ilosci, na wycince zawsze najwieksza role odgrywa psychika ale jak ty juz na samym poczatku piszesz jak jest ciezko to... %) Poza tym czemu tak szybko te kcal [...]
[...] nie udało, zarzuciłem i wycisnąłem bez ugięcia nóg dwa Kabany, co również stawowi rekord. Dodatkowo, wczoraj przeprowadziłem mały test i KB32 lewą i prawą ręką wyciskam po 6 razy. Przy czym 7 powtórzenie było o mały włos, więc zamierzam wkrótce powtórzyć test, by, tak, tak, przekonać się, czy to nie był wynik powodowany dyspozycją [...]
[...] nie udało, zarzuciłem i wycisnąłem bez ugięcia nóg dwa Kabany, co również stawowi rekord. Dodatkowo, wczoraj przeprowadziłem mały test i KB32 lewą i prawą ręką wyciskam po 6 razy. Przy czym 7 powtórzenie było o mały włos, więc zamierzam wkrótce powtórzyć test, by, tak, tak, przekonać się, czy to nie był wynik powodowany dyspozycją [...]
[...] do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. * Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku. Rzuty na piłkę *2 piłki, 2 słupki *Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami [...]
[...] ilością powtórzeń (masakra dla brzucha ) Podciąganie kolan do klatki prosił bym o sprawdzenie tego ćwiczenia, bo nie mam pojecięcia czy dobrze je wykonuje, bo robie z kolanami zgiętymi, i nie wiem czy technika dobra, staram się jak mogę ale zawsze jedna rada moze poprawic technike 10 razy :) To chyba na tyle. Zapraszam do aktywnego komentowania!
[...] na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka 1x60kg 10powt 1x80kg 8powt 1x100kg wymęczone 4 razy :) Filmik z wiosłowanie starałem się troche przytrzymać i co wy na to ? Pewnie dalej żle http://www.youtube.com/watch?v=xXwv3fheCHs Martwy ciąg: 1x70kg 12powt 1x80kg [...]
[...] itp, następnie ciosy proste w powietrze na przemian szybko i wolno. Po tym były ciosy na rękawice partnera różne kombinacje, ciosy tylko proste + czasem uniki. Praca kilka razy po minucie, kilka razy po dwie, na koniec raz 3 minuty pracy i półtorej minuty na przemian ciosy i pompki. Nie dostałem po ryju ale trening oceniam bardzo dobrze. Jest z [...]
[...] sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie [...]
[...] jest w tempie 4+4 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. spoko. WODYN mam taka sugesie/pytanie. można troszke zmienić tą serie składaną, a mianowicie zamiast podciągania wzdłuż ciała dać wyciskanie w staniu ? [...]
[...] palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj [...]
[...] Jeszcze jedno... Czy Ty jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń sztangą 100kg na prostej ławce? Pisałeś, że znasz swoje maksy, ale nie widziałem, żebyś stukał setką 15 razy. Te 75% to powinno być 75% Twoich aktualnych maksów dla danej ilości powtórzeń, nie tych, jakie Ci się marzą... Powodzenia Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 [...]
DT Vredotaa
